RECONOCER, DIAGNOSTICAR Y COMBATIR LOS MIEDOS, BASE DE LA TIMIDEZ.
Dr. DAVID DE PRADO
1. RECONOCE TU GRADO DE TIMIDEZ E INSEGURIDAD ANTE SITUACIONES DE RIESGO Y PELIGRO.
Establece el grado de tu timidez en una escala de 0 a 10. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10.
Reconoce las diversas causas y circunstancias por las cuales te consideras una persona tímida, miedosa, e insegura, con un cierto sentido del rubor y del ridículo.
2. RECONOCE EL IMPACTO DE LOS MIEDOS EN TI MISMO.
Para poder vencer la timidez y los miedos es preciso ser consciente del impacto y las consecuencias negativas que el miedo ocasiona en uno mismo.
Date cuenta de los efectos musculares que se producen en el cuerpo: mandíbulas apretadas, ojos abiertos como platos, aceleración del ritmo cardíaco y sanguíneo, temblor en los brazos y las piernas.
Asimismo es preciso darse cuenta del impacto emocional que implica cierta sensación de bloqueo, de inmovilidad, de inhibición, de incapacidad para reaccionar, pensar, y tomar las decisiones apropiadas.
3. SE CONSCIENTE DE LAS FUNCIONES BÁSICAS POSITIVAS DEL MIEDO PARA EL INDIVIDUO Y PARA LA ESPECIE.
Toma conciencia de las funciones individuales y colectivas del miedo para poder sobrevivir en situaciones de peligro, de ataque, de catástrofes naturales o tecnológicas.
En suele alertarnos para descubrir todo tipo de peligros en el ambiente.
Merced al miedo actuamos con prudencia, con suavidad y sigilo, procurando pasar desapercibidos, para no recibieron un ataque físico o psíquico.
El miedo los prepara también para atacar a las personas o animales que nos puede producir algún tipo de daño, lesión o agresión.
Ocasiona la concentración energética debido a la activación cardiaca y respiratoria, de modo que nuestros puños y brazos están dispuestos para defendernos y atacar, nuestra mandíbula consistente y enérgica para morder, nuestra boca para lanzar un grito que a los agresores.
Filialmente, en última instancia, la mejor defensa además de un buen ataque, puede consistir en una huida rápida que nos aleje del peligro.
4. ANALIZA FRÍAMENTE TUS MIEDOS Y CREA ALTERNATIVAS DE SOLUCIÓN.
El proceso de comprensión vivencial de los miedos es fundamental tener una clara conciencia de cuales el proceso que debemos seguir en situaciones de peligro.
Es obvio que cuando existen peligros, situaciones de dificultad, amenazas a nuestra integridad física, a nuestra propia subsistencia todos los recursos del organismo, del cerebro y de la imaginación se ponen en funcionamiento para evitar cualquier tipo de mal, para salir con vida, para sobrevivir.
Al efecto es indispensable para poder comprender y vencer los miedos realizar un análisis detallado de las circunstancias, personas, objetos o animales que nos ocasionan miedo, analizando sus causas, pero sobre todo encontrando múltiples alternativas imaginativas para resolver la situación.
La capacidad creativa de generar alternativas de resolución de las escenas propias de los miedos y de la timidez nos ayuda en el proceso resolutivo, para poder ponerlas en práctica y superar la situaciones de miedo o el estado personal de timidez más o menos permanente.
5. SUPERA LOS MIEDOS MEDIANTE LA IMAGINACIÓN EVOCADORA
Evoca serena, segura y tranquilamente tus miedos.
Para curarse de la timidez y vencer los miedos, sean reales debidos a una situación que es ciertamente amenazante, o sean ficticios o difusos ya que no tienen una causa concreta, y que nos produce un estado de angustia y ansiedad más o menos permanente sin causa, parece fundamental acostumbrarse a evocar de un modo seguro, firme y sólido cualquier tipo del miedo que hayamos tenido a lo largo de nuestra vida. Se trata de sentir el miedo sin experimentar los efectos negativos del mismo.
6. FORTIFICA TU CONCIENCIA CORPORAL CON LA SENSACIÓN DE PESO DENSO.
Para vencer el miedo necesitamos estar seguros física y corporalmente, emocional y espiritualmente, conscientes de que podamos controlarlos en nuestro imaginación, es decir, evocar situaciones angustiosas, de peligro, incluso de terror, sin que se produzca en nuestro organismo ninguno de las reacciones propias del miedo, como temblor de las piernas o de los brazos, sudor, sensación de agobio, y de peligro.
Recomendamos por tanto la relajación creativa en la sensación y conciencia de que nuestro cuerpo es pesado, denso y sólido como si estuviera hecho de un material indestructible, que nada ni nadie puede perjudicar mi atacar.
En 2º lugar es necesario ser consciente de que mi cuerpo es firme, perfecto y eficaz en la realización automática de sus funciones, operando de modo lento, tranquila y serena.
Podemos utilizar nuestro fantasía para imaginarnos que nuestro ángel guardián, en forma de una coraza protectora invisible de energía, que rechaza todo tipo de peligro o de agresión nos está protegiendo en todo momento y en todo lugar, como si estuviéramos envueltos en un globo invisible e indestructible que nos aísla y defiende de todo tipo de mal exterior.
7. COMBATE Y DESTRUYE DIRECTAMENTE EL MIEDO.
Asusta el miedo así como los objetos, animales o personas que te puede ocasionar un agresión mediante gritos y amenazas desaforadas, de tal forma que asustes y alejes no solamente a los causantes de tu miedo y angustia sino que hagas desaparecer de tu conciencia incluso el propio miedo negro, oscuro y rojo, que te atenaza y oprime
Alíate, envuélvete con la luz y el calor del sol para despejar todo tipo penurias deprimentes, de oscuridad amenazante, en la cual ya no te vas a sentir indefenso, posible objeto de ataque y destrucción por parte de animales o personas malvadas.
Asóciate igualmente con un perro guardián y protector, que te conoce y te defiende.
O mejor siéntete siempre apoyado y protegido por tus amigos, pues el grupo unido constituye una gran fuerza psicológica demoledora. Porque la unión hace la fuerza. Carga tus pilas de la fuerza psicológica que da la energía solar, y las plantas con su energía concentrada vital para defenderte con uñas y dientes contra todo peligro.
Te sientes por tanto definitivamente con un gran poder y energía destructora del objeto, animal o personas agresivas que intentan ocasionarte miedo o pavor.
Eres capaz de controlarlos e inmovilizarlos con tu fuerza.
Eres capaz de ofrecer tu potencia descomunal destructora de los objetos causantes del miedo con tus garras, con tus dientes que muerden agresivamente, con tus patas capaces de pisotear, y reducir a polvo a quienes te ataquen.
8. SUPERA REALMENTE TUS MIEDOS EN LA PRACTICA.
ASIMILAS EL MIEDO, LO COMES, LO RESPIRAS, LOS BEBÉS SIN RIESGO, SIN MIEDO, SIN NERVIOS NI ANSIEDAD.
Supera la sensación de susto y angustia que produce un ataque, una guerra, una lucha, o atropellos, accidentes de coche. Te sientes ante esa situación difícil con calma, aplomo y lleno de paz y tranquilidad. No hay nada que te pueda destruir. Tienes muchas reacciones y acciones efectivas para superar esas situaciones.
Desbrozas esa situación que te produce un miedo describiendo los distintos momentos.
Te imaginas la situación de un modo vivo, tal como ocurrió, sin que esto te proporcione ansiedad, nervios o disgusto: ves la escena en su proceso de desarrollo como si de una película se tratara.
9. SACÚDETE CON LA FUERZA VIVA Y EXPRESIVA LA EMOCIÓN DE MIEDO
Conjura el miedo con gritos, con acciones convulsivas de ataque y destrucción del mismo, de sus agentes y de sus causas, del impacto paralizador que tiene tanto en tus músculos y en tu cuerpo como en tu mente, corazón y cerebro.
Exorciza el miedo mediante rituales, mediante ritmos, canciones con estribillo o frases destructivas: aterrorizo el terror para siempre. Fuera de mi vida.
Eres capaz de patear y pisotear los miedos con rabia, con gritos y furia.
Lloras y ríes mientras pataleas. Es deseable reírse de los miedos, pues te das cuenta que has estado condicionado por los miedos extraños estúpidos que has padecido en tu vida.
Dramatizas situaciones de miedo, exagerando con tus gestos, con tus palabras y con tus emociones las experiencias amenazantes que has vivido del pasado.
10. VENCE LOS MIEDOS Y LA TIMIDEZ CON LA EXPRESIÓN VERBAL COMPRENSIVA.
TE INMUNIZAS Y LIBERAS DE LOS MIEDOS, HABLANDO DE UN MODO TRANQUILO Y SERENO CON OTRAS PERSONAS O CONTIGO MISMO ACERCA DE LAS SITUACIONES MÁS CONFLICTIVAS, DURAS Y DOLOROSAS QUE HAS TENIDO EN TU VIDA. Explicas racionalmente, venciendo la situación peligrosa, cómo puedes controlar los miedos en este momento desde un punto de vista lógica y racional.
11. SISTEMATIZAS Y ORDENAS LOS MIEDOS.
Expresa mediante un cómic, mediante un gráfico de secuencia simple y eficaz en que consisten y para que sirven los miedos, como los has vivido en el pasado y como los vas a vivir en el futuro. Como vas a vivir sin miedo. Como vas a atreverte a hacer lo que nunca te has atrevido a hacer.
12. DISFRUTA DE LA CELEBRACIÓN DEL VALOR. LA SEGURIDAD Y EL ATREVIMIENTO
Celebra con alborozo y alegría, con fuegos artificiales, con colorido y música, con danzas y movimientos rituales la victoria definitiva contra la timidez y el miedo que te han atenazado, inhibido o cohibido hasta el presente.
Cantas, saltas, ríes, gritas de alegría y de felicidad.
Estás realizando la celebración del valor y la seguridad, de la confianza y fortaleza asociándote con el medio ambiente, camuflándote en él para no ser agredido. Realizas una celebración jubilosa y energetizadora del triunfo sobre los miedos y la timidez.
He vencido definitivamente en mi vida, en mi trabajo y en mi entorno el miedo al ridículo, a ser criticado o castigado. Nunca más miedo al fracaso o al que dirán de los demás.
Jamás miedo a equivocarme o cometer errores, que paralicen mi iniciativa, mis acciones que me llevan camino del destino y la realización de aquello que realmente deseo y quiero la vida.