SALUD Y BIENESTAR INTEGRAL
LAS
16 BASES SÓLIDAS DE UN YO PROFUNDO Y UNA VIDA INTERIOR
RICA Y
ENRIQUECEDORA, SANA Y ARMONIOSA
1. VIDA
SANA Y SALUDABLE
Es
preciso mejorar los hábitos de vida: hacer actividad frecuente, practicar algún
deporte como la natación o el simple paseo. La actividad física en una
vida excesivamente sedentaria es muy saludable para prevenir enfermedades de
carácter cardiovascular.
Una vida sana reclama tener una alimentación
completa y variada, en la que no se abuse de las grasas y de los fritos ni de
las comidas basura. Es necesario que la comida sea lo más variada posible
incluyendo verduras, frutas, legumbres, pescados y carnes en proporción
equilibrada.
Una vida sana se logra evitando los abusos de alcohol, el café, el
tabaco y otras costumbres o hábitos nocivos.
2. VIDA
INTERIOR FLUIDA Y RELAJADA: VIVE EN PAZ Y ARMONÍA
4Flujo receptivo de sensaciones
En
silencio, relajadamente, deja que fluyan todas las sensaciones que
tienes en tu cuerpo,
evita que produzcan reacciones desagradables en el mismo. Al recibir esas
sensaciones acéptalas tal como vienen. Esta aceptación te producirá una
relajación y descanso corporal.
4Centrado en tu interior
Al
cerrar
los ojos durante unos minutos
reduces el impacto tanto en tus sentidos como en tu vivencia interior de los
episodios agresivos que ocurren en el exterior. Así te concentras en ti mismo.
Sientes las vivencias y sucesos de tu estado corporal. Estás contigo mismo.
4Mente
vacía
Deja
tu mente en blanco. Pon la atención en la captación
pasiva y serena de los sonidos que previenen del exterior. Recréate en ellos.
Siente su impacto tranquilo en tu cuerpo con los ojos cerrados. Eres un ser simplemente perceptivo de lo que
ocurre fuera y de la resonancia que los hechos exteriores provocan en tu
cuerpo.
4Cuerpo
azul y fresco
Con los ojos cerrados siente el color azul del cielo tranquilo y
fresco
en todo tu cuerpo, en los latidos de tu corazón, en la respiración monótona, en
el flujo nervioso de tu cerebro, en tu cuerpo.
4Paz y alegría
Pronuncia una palabra, “paz”, “mar”, de un modo muy
tranquilo y relajado, dejando que los sonidos resuenen en tu interior produciendo un gran equilibrio, una gran alegría
y paz espiritual. Deja que los sonidos del mar-paz te inunden
totalmente.
3. MENTE
LIMPIA POSITIVA: RECICLA TU ESPÍRITU
Recicla
tu espíritu. Si sientes molestia en algún músculo de tu cuerpo, concéntrate en
la misma. No te preocupes, simplemente siente en el cuerpo esa tensión. El te
lo agradecerá y él mismo te ayudará a relajarte totalmente.
Respira de un modo tranquilo sosegado. Repite: estoy muy bien, mi organismo funciona
plenamente a la perfección. Todos los
órganos del cuerpo hacen su cometido con gran eficacia. Todo mi cuerpo trabaja
lentamente, descansada y sosegadamente. De un modo seguro y certero. Muy bien.
Estoy muy relajado y descansado.
Lanza de tu imaginario todas las
sensaciones e imágenes nocivas de destrucción, injusticia, hambre, guerra y
muerte; cielo azul
4. LA
COINCIDENCIA MULTI SENSORIAL: ALERTA TU SENSIBILIDAD
La relajación creativa tiende a poner en
marcha de un modo sucesivos o simultáneo, los
distintos sentidos de forma consciente. El primer sentido es el propioceptivo, que capta las propias sensaciones y estado corporal.
En segundo lugar con los ojos cerrados es
muy importante captar la sensaciones de los sonidos y silencios exteriores. Dejar que
repercutan espontáneamente en todas las células del cuerpo.
Con los ojos entreabiertos, es importante
tomar conciencia de los colores,
las formas y el tamaño de los espacios así como de la luminosidad del
mismo.
Es
importante contrastar la sensaciones táctiles que
tiene nuestro cuerpo en contacto con la ropa, en relación con la temperatura
ambiental, o con la brisa del aire.
5. LA
CONCIENCIA CORPORAL FLUIDA Y LIBRE: RECUPERA LOS BIO-RITMOS NATURALES
La relajación creativa intenta como fin
principal que el cuerpo lleve a cabo sus
actividades de un modo espontáneo y libre, como haría si no existieran malas
costumbres y hábitos de alimentación, de postura o de trabajo excesivo.
Se trata de que el cuerpo se sienta a sus
anchas, como se sienten los animales cuando están tumbados descansando a su
aire.
La conciencia corporal fluida es la constatación de cómo está el cuerpo
espontáneamente, dándonos cuenta de la respiración y del ritmo cardíaco, colocando la
mano izquierda sobre el lado del corazón y la derecha sobre el vientre.
La conciencia corporal espontánea intenta
recuperar un ritmo monótono y tranquilo normalmente más lento y reposado que el que se
tiene ordinariamente en la vida activa.
6. LA
DIALÉCTICA DE TENSIÓN DISTENSIÓN: EQUILIBRA Y REFUERZA TU CUERPO Y TU MENTE
Una de las fórmulas naturales de
relajación consiste en tensar todo el
cuerpo lo más posible, estirándolo como cuando nos desperezamos.
Después el cuerpo, de un modo espontáneo en un segundo momento, necesita distensarse y
relajarse.
Finalmente respiramos tranquilos.
Es bueno distensarse
tranquilamente, emitiendo algún
sonido natural. Podemos hacer esto en
el trabajo
cada media hora o 40 minutos. Así reducimos las posiciones tensas, que producen
desasosiego y a menudo dolor en alguna de las partes del cuerpo. Es una forma
de eliminar posiciones mecánicas, que esclavizan, presionan y dificultan el
trabajo natural de alguna de las partes del cuerpo.
7. LA
CONCENTRACIÓN AUTÓGENA EN
El cuerpo está sujeto a la ley de la
gravedad. Cuando caminamos transportamos un peso correspondiente al de nuestro
cuerpo.
La concentración mental en la sensación
del peso, de cómo cada una de las partes del cuerpo presiona contra el asiento,
contra el piso, es fundamental para la conciencia corporal.
Cuando experimentamos la sensación del
peso nos damos cuenta de que nuestro cuerpo
es denso y sólido como el más pesado, denso y consistente de los minerales.
Se trata de inducir y darse cuenta de la sensación de densidad, de consistencia de un nuestro
cuerpo en cada uno de los órganos del mismo, de tal forma que todos ellos actúen de
un modo lento y reposado, sólido y consistente. Así desciende
consistentemente el ritmo de trabajo de cada órgano del cuerpo, es que descanse
profundamente.
8. LA
CONCENTRACIÓN AUTÓGENA EN
Mediante procesos de carácter verbal y
neurológico se generan sensaciones y estados positivos y gratos que son
deseables.
La sensación de sentirse ligero, espiritual, en posibilidad
y de energía puede ser organizada y estructurada desde el interior. Basta con
imaginarte que eres y estás hecho como de algodón o como una nube de vapor.
Como contraposición a la sensación de ser algo espiritual y aéreo, que se eleva
hasta lo más alto del cielo, con la sensación de reposo libre y descanso
profundo, puedes experimentar por el contrario la sensación
del peso, densidad y consistencia plenos en el cuerpo. De hecho el
cuerpo es pesado: natural y consistente.
Así puedo sentir que el cuerpo está
profundamente relajado, lento y pesado. Y que igualmente mi espíritu es ligero,
elevado y reposado. Todo el cuerpo
funciona a la perfección, a cámara lenta, y
descansando de un modo total. Como si
estuviera flotando en el espacio o como si fuera un pesado árbol milenario
indestructible e inmortal.
9. VISUALIZACIÓN
CORPORAL: AUTOESTIMA FUNCIONAL
Cierra los ojos tranquilamente. Imagínate tu cuerpo
proyectado en la pantalla como si fuera en una película. Siente tu cuerpo como
si fuera real, lleno de energía, lleno de capacidad para hacer aquello que
deseas saber y hacer.
Visualiza con tranquilidad cada una de
las partes de tu cuerpo, sintiéndote agradecido por lo bien que funcionan.
§
Las piernas ágiles, sostienen tu cuerpo.
§
Los órganos genitales tienen la de generación de
nuevos seres.
§
Las vísceras del vientre (hígado, riñón) que
cumplen con su misión, purificar la sangre y renovarla. Visualiza asimismo los
pulmones que oxigenan y purifican tu cuerpo.
§
Tu corazón que bombea la sangre como un motor de
vida por todos los órganos del cuerpo.
§
El cerebro es perfecto e inteligente.
§
Tus ojos ven para facilitar las cosas.
§
La lengua te alimenta.
§
Tus oídos te permiten escuchar.
§
Tu cuerpo funciona perfectamente.
10. LA
ORIGINALIDAD EXPRESIVA: DESROBOTÍZATE
Es necesario desrobotizar
el cuerpo, sacarlo de las rutinas mecánicas. Basta con actuar de un modo
distinto a como usualmente lo haces. La originalidad es el rasgo que nos
diferencia de los otros hombres. Por ejemplo puedes hablar de un modo distinto,
puedes caminar de un modo distinto, tranquilo, después a paso apresurado,
después de puntillas... Puedes saludar a la gente de un modo distinto en el
gesto y en la palabra. Puedes masticar de un modo raro y extraño. Estas
actividades a fin en los órganos correspondientes del cuerpo al actuar de un
modo distinto.
11. EL
RITMO MONÓTONO
Una de las formas naturales de relajación
es la monotonía sonora y motriz. Muévete por
ejemplo como el péndulo de un reloj. Realiza esta actividad durante dos o tres
minutos y deja que el sonido invada tu cuerpo y elimine de la mente cualquier
tipo de preocupación.
Repite y visualiza una palabra por
ejemplo “gong” y déjate invadir de esa sensación identificándote con el objeto
y el sonido. Reprodúcelo.
12. EL
MASAJE SENSITIVO: MIMOSAMENTE ACARICIE CADA CÉLULA DE TU CUERPO
Una de las fórmulas más típicas de
relajación consiste en el masaje. Puedes realizarlo tú mismo sobre todas y cada
una de las partes de tu cuerpo, con el masaje intentas darte cuenta de cómo
están los músculos, rescatar todas las sensaciones multisensoriales
e imaginativas que se desencadenan en ti mismo.
Realízalo con cariño y con tranquilidad
transmitiendo mucho afecto a cada una de las partes de tu cuerpo que masajeas.
Puedes empezar por la cara continuar con
el cuello, después con los brazos y el pecho, el abdomen, las piernas y los
pies.
Puedes acentuar la fuerza del masaje
trabajando con la técnica de tensión y distensión. Primero haces un masaje con
consistencia hasta sentir la fuerza de los huesos y los músculos y después otro
masaje acariciante suave muy tranquilo. Este contraste te permitirá tener mejor
conciencia del estado corporal miembro a miembro.
Una de las partes más importantes para
relajarse, donde se acumula mayor presión y mayor estrés, es en los ojos, en la frente y en la parte
de las mandíbulas.
Conviene masajear el cuerpo con firmeza y
suavidad al mismo tiempo. El cuello es otro punto neurálgico de tensiones en la
mayoría de personas que tienen trabajo de carácter intelectual.
13. EL
ECO-RELAX: PARA LA IDENTIFICACIÓN PROFUNDA CON
Sé natural como una flor, un río, un
átomo.
La relajación ecológica consiste en
sentirse identificado con los seres de la naturaleza comportándote de un modo
equilibrado, sereno y natural. Imaginarte que eres una flor, un río... Basta
con que te movieras como una caldera en el estómago, como si fueras un sol
radiante y luminoso que purifica con sus rayos de luz y calor por las células
de tu cuerpo.
14. LA
EXPRESIÓN SENTIMENTAL: EMOCIÓNATE SIN
CORTARTE
La relajación por la expresión emocional
es clave para poder liberar la conciencia bloqueada por motivos sentimentales.
Todos hemos sentido dolor y
tristeza por algún acontecimiento amargo, incluso injusto. Pero debemos
expresar ese dolor, que habita con nosotros en nuestro cuerpo desde entonces.
Es necesario que el cuerpo libere a través de la tristeza y del llanto la sensaciones dolorosas.
A menudo por un acontecimiento injusto,
hemos sentido rabia e ira. Pero no nos hemos atrevido a expresarla por temor a
males mayores, a represalias, a parecer que no somos capaces de controlarnos.
La ira que no se vuelca hacia el
exterior actúa y corroe el interior de nuestro psiquismo y de nuestro
cuerpo, provocando enfermedades psicosomáticas, como se ha comprobado en el
cáncer de mama con numerosas investigaciones.
Es
indispensable sacar la ira y la rabia y al exterior a través del grito, del
gesto exagerado, del movimiento, tacos y exabruptos, de la agitación de
las manos y de la motivación con palabras incluso mal sonantes.
Pero sin duda alguna una de las formas
más importantes de relajarse y de lograr que nuestro psiquismo esté
perfectamente equilibrado es la expresión de
risa y alegría. Esta acelera el optimismo, ganas de actuar y hacer cosas,
el ánimo para actuar con libertad y tener éxito. Pero sobre todo desde el punto
de vista de la relajación la risa y sobre
todo la carcajada inducen una relajación profunda en todos los órganos del
vientre. Normalmente cuando la emocionalidad está
contenida, la ira, el llanto y el dolor, se mantienen de un modo inconsciente y
automático. La risa facilita el distendimiento de la
musculatura lisa de los intestinos, del bazo, del hígado y de los órganos
genitales.
15. LA
EXPRESIÓN FELIZ: RÍETE A CARCAJADAS
Una de las formas más eficaces de
relajación consiste en la expresión emocional de alegría y de risa. Reírse por cualquier cosa, poner cara de
alegría, de risa y sentirse seguro de estar feliz aunque no hay motivo para
ello desencadena un estado corporal de bienestar y armonía.
Por otra parte la risa, sobre todo a
carcajadas, mueve intensamente el diafragma y las vísceras del abdomen provocando
una relajación muy fuerte, muy profunda y liberadora en esa zona. El llanto, al
igual que la risa produce los mismos movimientos musculares en todo el cuerpo,
provocando una gran sensación de bienestar y relajación. En este caso hablamos
de relajación creativa expresiva emocional.
16. LA
FANTASÍA LIBRE CREADORA: NADA ES IMPOSIBLE PARA TU IMAGINACIÓN
La fantasía es uno de los espacios más
ricos para la relajación. En ella se liberan todas las tensiones y las
opresiones así como las preocupaciones. Con la fantasía de un niño sin ningún
tipo de lógica, sobrepasas todas las leyes imaginándote algo mágico, casi
imposible de concebir y realizar. Por ejemplo puedes imaginar un árbol mágico,
que tú eres un árbol mágico las raíces por el aire que se agranda como una nube
y se achica como si fuera una semilla, que se puede desplazar, que genera
flores y frutos en todo tiempo, de tipo y color incluso desconocidos. Puedes imaginar y fantasear un futuro
personal y profesional de gran calidad y desarrollo y grandes logros y éxitos.
Después aplicas de nuevo la fantasía e imaginación para encontrar recursos,
oportunidades y actividades para llegar a esa situación utópica e ideal.
En
la fantasía no hay límites. La creatividad es explorar lo desconocido, lo
que aún no existe. Intenta realizar en primer lugar en la mente, el cerebro y
después en bocetos, en diseños, en narraciones, en dibujos; para pasar
finalmente a un esbozo planificado de cómo llegar a conseguir esa realidad
ansiada e ilusionada. Se trata de una planificación estratégica fantástica y
mágica.
Capítulo 17 del Libro Relajación Creativa Integral. Principios y Técnicas
Dr. David de Prado Díez, CreAcción Integral 2004
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INDICE
HITOS EN
Para seguir
el camino seguro de los expertos
LOS
34 BENEFICIOS DE
Para sacar
provecho en todos los campos de la actividad
EL APRENDIZAJE SEGURO DE
Para aplicar fácilmente procedimientos de relajación
EL
ESTRÉS SOCIOVITAL Y EL NERVIOSISMO:
COMO RECONOCERLO Y CONTROLARLO
Para combatir
el estrés a diario
Para crear un clima agradable
LOS PRINCIPIOS OPERATIVOS ESENCIALES DE
Para ir más allá de las modas pasajeras y artificiales
Para incrementar la energía vital
Para ser uno mismo en cuerpo y alma
DIALÉCTICA COMO PRINCIPIO INTEGRADOR DE RELAJACIÓN EFICAZ.
Para manejar con éxito las contradicciones de la vida
RELAJACION PROGRESIVA DE TENSIÓN Y DISTENSIÓN
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RELAJACION MENTAL: EL
ENTRENAMIENTO AUTOGENO DE SCHULTZ.
Para tomar las riendas del cuerpo y el espíritu
RELAJACIÓN
MUSCULAR PSICOMOTRIZ CREATIVA.
Para ser mental y corporalmente flexible e innovador
Para soñar ilusionadamente, cambiar y trasformarte con
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RELAJACIÓN EXPRESIVA EMOCIONAL.
Para ser dueño y señor de tu corazón
Para comunicarse sensitiva, creativa y vivamente
PLAN
DIARIO DE RELAJACIÓN PARA LLEVAR UNA VIDA DE RELAX.
Para estar a punto, bioenergetizado
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SALUD Y BIENESTAR
INTEGRAL: 16 ESTRATEGIAS CREATIVAS
RELAJANTES.
Para desarrollar un yo profundo y sólido y llevar una
vida interior rica y enriquecedora,
sana y armoniosa
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Para llevar las técnicas de relajación a la familia y
al grupo de trabajo,
a la organización y la comunidad
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