1.
Presentación de otras técnicas de Relajación
Si bien la Relajación Progresiva
Muscular y el Entrenamiento Autógeno son conocidas como las técnicas clásicas
de Relajación, es importante reconocer y considerar la incidencia que otras
técnicas han tenido en diferentes campos y ámbitos. Del análisis de cada
una de ellas se observa la recuperación y valoración de elementos clave
de las técnicas tradicionales.
La técnica de
Relajación Creativa
(De Prado, D, 1996), tanto como la Relajación por Visualización Mental e
Imaginería Guiada, se presentan en detalle en capítulos posteriores, debido
a su importancia en cuanto a sistematización, aplicaciones en distintos
ámbitos y porque supone una metodología de trabajo que articula e integra
dos campos de conocimiento históricamente disociados y distantes como son
la
salud y la
educación.
"La dinámica de la relajación
alienta a la experimentación y la exploración" y "si bien los
ejercicios de relajación suelen presentarse como el sustituto de tranquilizantes,
como un aliviador de tensiones o una disciplina saludable para mantenerse
en forma... la dinámica de relajación constituye una aventura, una disciplina
de desarrollo personal" (Smith,J, 1994, pag. 6)
A pesar de las diferencias de enfoques
conceptuales y metodológicos de cada técnica, es importante reconocer que
todas anhelan trasmitir las bases y pasos para que las personas logren alcanzar
un estado de autorrelajación.
"La dinámica de relajación define un camino que
se adentra en los variados mundos de los estados relacionados con el reposo.
Se trata de una disciplina que permite explorar las recompensas que se pueden
experimentar al calmar las tensiones del cuerpo y de la mente". (Smith, J, 1994, pag 5).
Smith, J (1994, pag 6), en su libro Dinámica de
la Relajación, presenta una clasificación en la que define y describe
nueve métodos fundamentales para obtener el estado y respuesta de relajación:
1. Relajación de
Concentración Isométrica
o Relajación Progresiva de Jacobson.
2. Estiramiento tipo
Yoga centrado en las
prácticas de Oriente, consiste en estirar y aflojar lenta y suavemente los
músculos hasta sentir el estiramiento y alargamiento total de los músculos.
3. Respiración Integratíva desarrollado tanto en Oriente como
en Occidente. Los ejercicios están destinados a practicar la respiración
de una manera relajada y sencilla. La práctica completa incluye 12 ejercicios
graduados de menor a mayor complejidad. Entre los ejercicios más significativos
se señalan: ejercicio para soltar y limpiar los pulmones de todo el aire
a través de la espiración, luego se procede a realizar inspiraciones suaves
y profundas y ejercicio se centra centrado en la percepción y atención a)
proceso de respiración.
4. Concentración Somática (ejercicios básicos). Se centra
en la importancia de la Relajación Mental. La persona piensa y evoca el
estado de Relajación induciendo este estado y expandiéndolo hacia todo el
cuerpo. Después de un breve tiempo el cuerpo es capaz de percibir sensaciones
físicas relacionadas directamente con la relajación.
5. Concentración Somática (ejercicios avanzados) Estos ejercicios
se encuentran aplicados y desarrollados en otras técnicas como el Entrenamiento
Autógeno de Schuitz, el Yoga, la Hipnosis y en métodos para acceder al Zen.
Se trata de inducir a través del poder de la mente sensaciones corporales
más profundas y que están estrechamente relacionadas con emociones específicas.
6. Imaginación Temática es lo que comúnmente conocemos como
Visualización Mental por medio de imágenes mentales o imaginería. Para muchas
personas representa un tranquilo "recreo mental". Se utiliza
en distintas líneas de trabajo, desde la reminiscencia hasta la autoexploración
y el descubrimiento.
7. Contemplación. En esta técnica el sujeto se limita
a apreciar y conocer algo a través de una actitud contemplativa. Aquí no
se intenta deliberadamente resolver algo. La contemplación puede ayudar
a la persona al autoconocimiento, a la autoescucha para
encontrar
respuestas
8.
Meditación de concentración centrada "implica no hacer
nada
mientras la mente se concentra en algo muy sencillo". La persona se
concentra en un solo estímulo por vez.
9. Meditación de concentración abierta. A diferencia
de la meditación anterior la persona se concentra en más de un estímulo,
secuencias más complejas, escenas con acción.
Las técnicas que se presentan a continuación
amplían las posibilidades de abordar el trabajo de relajación, así como
aportan riqueza para el desarrollo de la Relajación como disciplina con
estrecha relación en el ámbito de la salud y de la educación.
Cada propuesta enseña una forma de
procedimiento a través de la presentación de ejercicios más simples, más
complejos, ejercicios físicos, ejercicios mentales, algunos muy activos
y otros
de
trabajo y reflexión pasiva.
El
método de Vittoz
(en Geissmann y Durand, 1972, pag 110):
Si
bien fue contemporáneo a Schuitz, desarrolló una metodología de trabajo
para la que no tuvo en cuenta ni los trabajos con sugestión ni los antecedentes
con hipnosis.
Su trabajo se centra en la
distensión de la persona
bajo estado de plena conciencia. Se dedicó al desarrollo de conceptos tales
como:
-Control Cerebral a través de la dinámica de emisión
y recepción de mensajes e información. Por medio del control cerebral el
individuo es capaz de lograr un estado de equilibrio, de receptividad y
de apertura que son las bases para generar una buen estado de relajación
y un funcionamiento armónico.
Relajación por movimientos pasivos y lentos (De
Prado,D, 1995, pag. 19). Movilización suave y pausada de cada segmento del
cuerpo, para poder establecer el contacto con cada segmento e ir de la relajación
parcial a la relajación total.
En el
año 1959 Wintrebret presentó un estudio en el que sugería el método del
Movimiento Pasivo, Método periférico de miras globales, para niños menores
de 12 años que presentaban síntomas de distracción e inestabilidad emocional
y con quienes no se había podido aplicar el método de Schuitz.
Este método tiene 2 objetivos centrales:
1. La regulación del tono mediante
movimientos pasivos
2. La readaptación de los
movimientos.
Con alta
probabilidad de obtener éxito, su aplicación también está contemplada para
la atención con niños hiperactivos debido a que esta técnica podría ayudarles
y enseñarles a percibir sensaciones corporales desconocidas, a desarrollar
y a fijar el concepto de autoconciencia e imagen corporal.
El terapeuta
trabaja con la interpretación de las expresiones y manifestaciones verbales,
así como con las producciones gráficas del niño. En este método se le otorga
mucha importancia al contacto del terapeuta con el niño y a los estímulos
táctiles como una forma de dramatizar la relación madre - hijo.
Relajación
por movimientos y sonidos monótonos, suaves
yreiterados(DePrado, 1995, pag. 19). El trabajo puede
desarrollarse deforma individual y grupal.
El sonido suave y repetitivo tiene
la función de hallar y acompasar el ritmo respiratorio y liberar a la mente de pensamientos recurrentes
y opresivos (como el estado que genera el viaje en tren o el sonido de una
canción de cuna).
Por medio del sonido fuerte,
expresivo la persona puede liben energía, emociones y sensaciones acumuladas.
El sonido liberad dice, habla o grita acerca del estado de cada persona.
Los movimientos monótonos imprimen
un ritmo que induce a la persona a generar la sensación de fluidez, dejarse
lleva despreocupan a la mente de la necesidad de actuar.
Relajación por Movimientos Inusuales (De Prado, D, 199' pag 19). Esta relajación de carácter tanto individual
como grupal s erige sobre el concepto de catarsis, liberación y expresión
autónom que cada participante logr" -ealizar. Cada movimiento es persona
y no tiene que seguir un esquema, modelo o postura dada. Puede se más o
menos original pero responde a la necesidad personal di expresión y a la
autenticidad de cada persona. Cuando a lo:
movimientos, la persona agrupa sonidos significativos,
la relajaciól liberadora se enriquece y profundiza el proceso.
Relajación por Movimientos Analógicos.(De
Prado, D, 1995 pag. 19). A partir de estos ejercicios las personas pueden
dramatiza! y escenificar las sensaciones o emociones presentes en cada uno,
a través de la elección de elementos y situaciones con las que se identifican
(tenso como el tronco de un árbol, lento como el andar de una tortuga, etc.).
Este trabajo promueve una dinámica cambiante y en continua transformación.
Las personas no copian ni reproducen movimientos, convierten y trasforman
cada movimiento en función de lo que quieren expresar.
Relajación Transformativa a partir
de los opuestos y contrarios: por principios de dialéctica y simetría (De
Prado, D, 1995, pag 19). A partir de ejercicios de autoconciencia corporal
la persona es capaz de reconocer cada emoción, las molestias y el dolor
que perturban y limitan para realizar otras actividades.
Una vez reconocidas y asumidas estas sensaciones,
se trabaja con ejercicios de visualización mental con el fin de construir,
evocar y fijar a través de una o varias imágenes nuevas, la sensación opuesta
que intenta superar al estado inicial y equivale al estado de recuperación,
mejoría o solución del conflicto.
Relajación por Inmovilidad Total (De
Prado, D, 1995, pagl3): Se trabaja a partir de la inmovilidad y quietud
total. Se trata sólo de escuchar los sonidos internos, el latido del corazón,
la respiración, los jugos gástricos y concentrarse en el ritmo de cada uno.
Para
lograr la quietud total, suele proponerse la identificación con algún objeto
estático, para identificarse con él y asimilar a través del pensamiento
su esencia: quieto como un edificio.
Pedagogía de la Relajación o Eutonía de Gerda Alexander
(en Geissmannn y Durand, 1972 pag 117)
I La palabra Eutonía proviene del Griego. Eu
significa benéfico, armonioso, natural y Tonos significa tensión. De esta
manera el sentido del término es Tensión Natural.
La Eutonía
como técnica de Relajación trabaja sobre el equilibrio dinámico y variable
que existe entre la tensión y la distensión. Así el método sistematizado
tiene por objetivo central que las personas aprendan a regular su tono muscular
justo o exacto a fin de interactuar equilibradamente con su medio (sujetos
y objetos).
1 Alexander, G., su autora
y sistematizadora, comenzó a trabajar con alumnos bailarines, artistas y
gimnastas con el fin de proporcionar una reeducación del movimiento, y lo
expresa de la siguiente manera:
"Comencé a trabajar
con vistas a proporcionar una técnica de base, una reeducación del movimiento...
no sabía que una reeducación del movimiento natural suponía al mismo tiempo
una reeducación profunda en toda la personalidad del alumno".
Postulaba un diálogo armónico
entre el movimiento y el ritmo, sin saber que este tipo de trabajo influiría
de manera muy precisa y marcada en todo el comportamiento y la personalidad
más amplia de los sujetos.
Tras mucho tiempo de estudio
e investigación el método que diseñó y aplicó procuró lograr el mejor estado
de eutonía.
Por medio de la investigación
y observación de las tensiones musculares inútiles y mediante el control
objetivo de cada movimiento, llegó a plantear la necesidad y los beneficios
de realizar los movimientos mínimos, pasivos y necesarios, que le permiten
a cada persona el desarrollo de la actividad y el contacto consigo y con
el entorno.
Retoma de la Técnica de
Relajación Muscular Progresiva el hecho de que promueve, a través del aprendizaje
y desarrollo de los niveles de conciencia corporal, el desarrollo de una
percepción profunda de los distintos grados de tensión muscular que cada
cuerpo tiene.
De la Técnica de Entrenamiento
Autógeno retoma la necesidad de trabajar a través de la inducción y generación
de distintas sensaciones como son el peso y el calor.
En síntesis, lo que propone
Alexander G, es una corrección de la experiencia de imagen corporal a través
del conocimiento de la percepción del espacio interior del cuerpo. En este
sentido es muy clara al establecer la diferencia entre el concepto de imagen
corporal, construida por cada persona y el de experiencia de imagen corporal
que hace referencia a la ciencia y a la relación de la persona con esa imagen
determinada. Esta metodología se ha trabajado mucho para patologías como
la bulimia o anorexia nerviosa
Como resultado se observa una revalorización narcisista de parte del paciente,
dado que se establece una reconciliación entre el ego y el cuerpo a través
de los procesos de relajación que llevan a cada persona a percibir y re
- conocer su propio cuerpo mediante imágenes y sensaciones con un valor
emocional positivo y necesario para mejorar paulatinamente su estado físico
y emocional. Para esto se necesita ejercitación, práctica y trabajo a conciencia
de parte de cada paciente.
Técnica de contacto y de pasos (en
Geissmann y Durand, 1972, pag 118): Esta técnica se encuentra muy próxima
a la eufonía y fue también desarrollada por Alexander y aplicada al mundo
de la danza y el arte dramático. Esta técnica va más allá al proponer el
conocimiento del desarrollo de un vínculo con uno mismo a través del contacto
y de los sentidos, el tacto principalmente, para luego poder estar capacitado
para establecer contacto con otros.
Se desarrolla la concentración
sobre la sensibilidad táctil para percibir los diferentes contactos y el
tipo de relación entre el sujeto y su apoyo. La autora describe el fenómeno
a que da origen como "una descarga y un equilibrio de las tensiones
electrostáticas del cuerpo"
| Técnica de relajación por masajes: Los
registros históricos m nos
enseña que ya los primeros
egipcios le otorgaron importancia a m la práctica y los beneficios del masaje.
^ Hacia
el año 3000 A.C fueron los chinos, quienes reconocieron ^
su valor y aportación curativa.
De la misma manera, tanto los médicos griegos como
los ij. romanos prescribían en sus tratamientos
la técnica del masaje, UÍ debido
a los poderes reconstituyentes para la persona en relación con el buen mantenimiento
del cuerpo y de la mente.
|^1 Existen en la actualidad numerosas terapias que centran su dinámica de trabajo en la intervención del terapeuta o fisioterapeuta "odiante ejercicios de masajes.
Algunas de éstas son utilizadas como complemento
a la terapia, y otras parten del masaje como actividad por medio d cual
se diagnostica, interviene y previenen distintas alteración manifestaciones.
Entre ellas podemos mencionar:
Digito puntura (acupuntura sólo para quienes ejercen la medicina
Hidroterapia
Quine
balneoterapias
Acupresión
(masaje de puntos clave)
Masajes
en la planta del pie
Shiatsu
Reflexología.
Sofrología
Relajación
Yoguíca
Algunas de las técnicas
de relajación por masajes se susceptibles de ser desarrolladas por la vía
individual. En este caso cada persona intenta aliviar las tensiones mediante
el auto masaje Puede servir para trabajar con éxito algunas regiones del
cuerpo pero limita el beneficio a las zonas hasta donde cada persona logra
llegar y que no siempre coincide con las regiones de mayo necesidad.
El trabajo por parejas
garantiza una práctica integral y un trabajo completo en un marco de ayuda
y compañía a través del cual se intenta promover estados de bienestar y
mejoría.
Efectos y Resultados
generales de están técnicos
Los beneficios más importantes
que destacan quienes trabajan con algunas de estas técnicas son:
- Desbloqueo
de contracturas
agudas,
- facilitación de movimientos limitados,
- liberación
del psiquismo de
pensamientos negativos y nocivos, j
-
autoconciencia
corporal
- percepción
de sensaciones corporales, entre los más generales para todos.
En términos generales cualquiera
sea la técnica a seguir supone la consecución de un trabajo realizado por
etapas. Durante la primera etapa el paciente debe reconocer y discriminar las
sensaciones corporales que perciben en ese momento o que ya conoce, por
padecerlo de forma aguda y crónica. En este sentido recupera las enseñanzas
de la técnica de Relajación Progresiva de Jacob son.
2. Relajación por respiración
Smith.J (1994) en su trabajo
Dinámica de Relajación, propone 12 ejercicios integrativos para abordar
el proceso de re-educación y relajación de la respiración:
1. Respiración Profunda. Percepción
y control del ritmo respiratorio
2. Respiración con el brazo oscilante. Durante
el momento de la inspiración se realizan movimientos circulares con cada
uno de los brazos
3. Respiración con el cuerpo arqueado. Al inspirar
se arquea el cuerpo hacia adelante, se llenan los pulmones de aire. En el
momento de la espiración se saca el aire lentamente y se adopta nuevamente
la posición recta.
4. Respiración e inclinación. Contrariamente
al ejercicio anterior se inspira tomando aire de forma pausada y cuando
se espira el cuerpo se inclina hacia adelante y se deja caer la cabeza y
los brazos. En la siguiente inspiración el cuerpo vuelve a su posición inicial.
I 5.
Inclinación y estiramiento. Es una combinación de ejercicios anteriores. Con
la inspiración el cuerpo se estira y se realizan movimientos circulares
con los brazos. Cuando se expira,
-
i el cuerpo se afloja y se realizan
los mismos movimientos pero hacia abajo. La gravedad atrae al cuerpo y la
persona no tiene que hacer nada durante un tiempo.
6. Respiración con el estómago contraído. Con
las manos apoyadas sobre el estómago se inspira y toma aire hasta que el
estómago esté hinchado y duro. Cuando la persona está preparada para espirar
se presiona fuertemente sobre el estómago con dedos y manos.
7. Respiración diafragmática activa. Con
los dedos relajados sobre el estómago, el ejercicio consiste en percibir
cómo el aire penetra espontáneamente y cómo se llena el estómago de aire.
Se
percibe
la diferencia cuando se expulsa el aire de manera suave y pausada.
8. Inspiración a través de la nariz. Al inspirar
la persona imagina que está oliendo el aroma de una flor muy perfumada.
El aire va penetrando por la nariz muy lenta y profundamente.
9. Espiración a través de los labios. Se realiza
una inspiración muy lenta y profunda. Cuando se espira el aire se colocan
los labios en posición de soplar una vela. El aire se saca muy lentamente.
10. Respiración concentrada. Con
mucha concentración se inspira y espira a través de la nariz.
11. Pensar en la palabra "uno". Se inspira
profundamente. Al espirar se piense concentradamente en la palabra "uno"
12. Pensar en una palabra relajante. Se procede
de la misma manera que en el ejercicio anterior pero cada persona elige
una palabra que le sea significativa para repetir durante la espiración.
Actividades: existen diferentes
ejercicios sencillos que conducen y guían la percepción de la respiración
a través de la creación y fijación de imágenes placenteras y positivas:
colores, aromas, ritmos.
3. Técnica de Meditación Trascendental
-
Llega a Occidente después de una extensa tradición desarrollada y aplicada
en Oriente. Su origen se encuentra en los fundamentos de las filosofías
hindúes
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